[...] na dwóch zlączonych pufach ,skosne na piłce nawet invert rows w domu wykombinowałam i robie .Mam obciązenia żeliwne i gumowe .Gumowe mi nie smierdza za to zeliwne troszke rysowały taki czartne linie na panelach ,ale juz teraz mniej .Mi tez sie marzy osobny pokoik na siłownie ,ale narazie to marzenie moze w przyszłosci cos uda sie wykombinowac
[...] skos 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurka Leżąc na lawce skos trx 7 serii max co minutę bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15 Unoszenie hantla Leżąc na ławce skośnej.5x15 Unoszenie hantli na boki 4x12-8 Dwuglowe uda trx 6serii max Leżąc seria łączona x4 Uginanie siedząc maszyna odwodzenie przewodzenia Małysze 4 serie max brzuch
[...] banan Trening barki bok unoszenie szeroko do klaty stojac 4x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skosnej 5x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 Dwuglowe uda tyłek ciagi na prostych nogach 60x15 100x15 140x 12 160x8 180x6 hipy 100x 15 140x15 180x10 200x8 zaczyna mnie to gniesc na miednicy a siła idzie po 20kg na tydzień bo [...]
[...] w 5 j. w 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix krótkie podsumowanie 10 tygosni masy srednia waga wzrosla o 8,5kg, dalej jest w miarę nisko z bf więc moze się uda zrobić drugie tyle w kolejnych tygodniach zmiany w diecie od poniedzialku to dołożenie 80g wegli i zmniejszenie tluszczu o 10g. będzie także szejk przed i w trakcie [...]
[...] kurczaka warzywa 3 wieś mac,mc fluury,frytki 4 Tworóg wpi 5 chleb żytni szynka ser warzywa Wczoraj wypad na narty i walka straszna. Raz że chyba 3lata nie byłem to w dodatku koniec masy, że uda paliły strasznie. Dzisiaj miały być czwórki ale przesunę je o 2 dni bo po wczoraj raczej to bezsensu. /SFD/2022/3/22/84dba3a66d334ed0bc48bf23ab324011.jpg
[...] : 66 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
uda konkret ;) robiles na tym treningu przysiady pelne czy 90stopni ?? powodzenia! o juz przeczyhtalem wyzej z przysiadami ) nagraj jakis filmik jak masz jak Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-05-27 16:47:20
[...] Upiekłam sobie chleb na tapioce z nasionkami, ale coś poszło nie tak i mam mnóstwo chrupiącej skórki tylko miąższ zbił się w zakalec i zamknął w sobie. Może kiedyś się uda @@-) Jutro wybieram się na taniec brzucha, ale zobaczę, czy mnie wpuszczą jak się grupa jakiś czas temu tworzyła. A co do planu reszty aktywności zobaczę jak będzie [...]
[...] stanie zahaczałoby to o ogromną nieodpowiedzialność. Jak widziałabym ten tydzień: PON - gimnastyka, taniec brzucha WT - ABT ŚR - Fitball CZW - Body Shape PT - ABT SB - Gimnastyka, Wolne ND - Gimnastyka, Taniec towarzyski Dużo. Mam nadzieję, że min. 90% uda się zrealizować. Tańce będą na pewno. Lecę potańczyć i zaliczyć marsz po Ikei %-)
Mateo 1983 mam do dyspozycji tylko uda kurczaka (Wcisnoł bym piersi z kórczaka jak bym miał je do dyspozycji). IV (Po treningowy) Uda kurczaka gotowane - 200g /B 33 /T 20 /W 0 /kcal 316 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 /B 42 /T 22 /W 70 /kcal 662 Ten po treningowy może być ? Te 22g tłuszczy po [...]
Na noc ser chudy z 200g..., w biedronce sprzedają 250g chudego za 2,29 PLN/szt. Kur.a tak czytam teraz i się zastanawiam gdzie tam jest mięso? :D... Na samych twarożkach i mlekach to nie urośniesz kolego. ------ Podstawa mięso. Rano: Wyrzuć te płatki kukurydziane i zastąp je płatkami owsianymi. Orzechy rano? :/... Wsadziłbym tu jakieś jajeczka [...]
[...] 5.Uginanie nóg w leżeniu na ławce – 10/10/10 6.Wspięcia na palce stojąc – 4x 15-12 Wspięcia zotawie narazie jedno ćwiczenie ponieważ na siedząco bolą uda od sztangi. 3.Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Pompki na poręczach(Gironda dips) – 8/8/6/6 3.Wyciskanie hantli na w [...]
[...] tułowia Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach Piątek: Plecy, kaptur, brzuch: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) z pomocą partnera Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Skłony ze [...]
[...] sztangi w siadzie 3X 12-8 PROG Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3X 12-10 STAŁY, SKUP SIĘ NA TECHNICE Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 2-3X 15-10 STAŁY Piątek: Plecy, kaptur, brzuch: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) z pomocą partnera 4X 12-8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Wybadamy. Wyjdzie w praniu. planowalem jeden dzien pojesc. Potem na start dorzucic ze 2,5 torby ryzu. I bede patrzal na wage. Dodam sobie kreatynke heh dawno nie jadlem. Zmienie co nie co. Trening zupelnie inny. I nabic sie nabije. Nabudowac wiadomo za duzo sie nie uda :)
[...] Jednak nie tak jak było, bez tuneli, kompletnie inaczej jak było. Do balu pozostało mniej niż miesiąc, już widzę tego poloneza %-) Miejmy nadzieję, że wszystko się uda a ja lecę szamać PCK (Maksym wam przetłumaczy) \-) SFD/Images/2015/7/30/62715260f3ce4a0a94d85f7448318280.jpg Pisanie referatu hehe %-) nic dzisiaj, dlatego w tym tygodniu [...]
Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]
Dzień 63 MASA W dzisiejszym dniu wszystko poszło po mojej myśli i z tego sie bardo ciesze bo ostatnio tak kolorowo nie było.Za 2 tygodnie kończy mi sie miesiąc na siłowni i chyba zmienie na tą co mam tu w pueblo , droższa ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + [...]
katti/blog/perfect body.:)
